na rzeźbę

TRENING 10 SIERPNIA 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio *waga jednej sztangielki 10 x 12 12,5 x 10 15 x 18 17,5 x 8 4.Unoszenie sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki 6 x 10 6 [...]

TRENING 10 SIERPNIA 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio *waga jednej sztangielki 10 x 12 12,5 x 10 15 x 18 17,5 x 8 4.Unoszenie sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki 6 x 10 6 [...]

Masa łamane przez rzeźbę, ale idź na całość dorzuć jeszcze silę i masz komplet pakiet disco... nie masz bladego pojęcia o czym piszesz. Trenuj bez towaru.

Masa łamane przez rzezbe czyli pierw trochę masy na susta + deca i w puzniejszym czasie przerobić to na rzeźbę

Masę i rzeźbę chcesz robić na dece+susta i to wszystko w ciągu 8tyg..?

Hej! Dręczy mnie kilka kolejnych pytań, ale kto pyta, nie błądzi ;) : 1.Tak sobie ostatnio rozmyślałem, co takiego jest w treningu "na rzeźbę". Niby każdy może miec jakąś rzeźbe, a to zależy od ilości tłuszczu w ciele. Czy wymachiwanie większą ilość razy ciężarem po prostu bardziej męczy ćwiczącego, co skutkuje spaleniem wiekszej ilosci kalorii, a [...]

tak jest jak pojecie katabolizmu traktuje sie w kategoriach 0:1, niestety wiedze trzeba aktualizowac na bieżaco, nie wystarczy kiedys skonczyc szkoly, zdobyc kwitow i dalej rozpowszechniac stare mity, ktore zyja tylko dlatego, ze ludzie nie weryfikuja tego co przekazują z ust do ust;-) pojecie katabolizmu odnosi sie nie tylko do masy miensiowej a [...]

Witam. Na silowni cwicze juz kilka lat jednak ostatnio mialem dluzsza przerwe przez co troche sie zalalem tluszczykiem. Wiec zwracam sie do fachowcow z prosba o jakis dobry zestawik :) Predzej bralem juz spalacze, przedtreningowki wiec moga byc.

Czy po cyklu treningowym na siłe/mase robic przerwe przed cyklem treningiem na rzezbe (jesli tak to jak dluga) czy przejsc od razu?

Sobota i niedziela wolne od treningu, zaczynam w poniedzialki. Czyli co, na rzezbę 10-15 powtórzen bedzie ok. A co z obciażeniem 50-60% max mozliwosci czy wieksze?

Dzieki za szybka odpowiedz. No tak, faktycznie nogi, plecy, klata i bicepsy są juz jakby ok - tzn nie mam większych zakwasów (bol maleje). Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak [...]

[...] Wzrost : 175cm Cel treningowy : Planuje masować do końca grudnia lub stycznia i wtedy zacząć lekko ujemny bilans kaloryczny dodając do tego cardio oraz trening na rzeźbę/ Staż treningowy na siłowni : Od 10.03.2016 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzętowienie Dieta : 3200 kcal Zażywane [...]

Dzieki za szybka odpowiedz. No tak, faktycznie nogi, plecy, klata i bicepsy są juz jakby ok - tzn nie mam większych zakwasów (bol maleje). Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak [...]

[...] czyli wszystkiego po trochu. Po dwóch miesiacach lekki trening na masę z mniejszymi obciazeniami około 60-70% max. cieżaru i tak przez 6 tygodni, potem trening na rzeźbę następne 6 tygodni z obciażeniami 50%, częściej i wiecej powtórzeń w 3 seriach po 20-25. Teraz jestem w trakcie treningu na siłę/masę (5 tydzień) z obciążeniami 85-90% [...]

Jak szybko traci sie wypracowana podczas treningow rzezbe? Jade na tygodniowy urlop i w tym czasie na pewno nie bede trenowac w sposob, w ktory trenuje dotychczas. Diete pewnie utrzymam bez problemu, ale martwi mnie tzw. "rzezba". Jak zareaguja moje miesnie, jesli nie beda poddawane rutynowym cwiczeniom? Czy tydzien to duzo, by sobie "zaszkodzic"?

Trening który stosowałeś a dokładnie czas (aerobów i siłowego) to nieporozumienie. Planowany plan również porażka.Szkoła 15-20 powtórzeń na rzeżbę już dawno minęła . Wstaw pełną ankietę działu i rozpisz dietę. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-28 23:42:34 dopisz, spaliłeś mięśnie, bo zapomniałeś

Trening który stosowałeś a dokładnie czas (aerobów i siłowego) to nieporozumienie. Planowany plan również porażka.Szkoła 15-20 powtórzeń na rzeżbę już dawno minęła . Wstaw pełną ankietę działu i rozpisz dietę. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-28 23:42:34

Witam. Otóż na rzeźbie robię po 12-15 powtórzeń, 30 sec przerwy. I teraz pytanie... czy mogę stosować te same ćwiczenia robiąc masę co na rzeźbę tylko ze zmienną częstotliwością? Np. 5-8 powtórzeń, 1 minuta przerwa itp. Jeśli tak to czy trzeba zmieniać ćwiczenia czy zmieniać kolejność aby rosnąć bo pewien kulturysta mówił, że nie trzeba zmieniać [...]

Witam moglby mi ktos wytłumaczyć różnice w tych dwóch rodzajach treningu, czym sie różnią, jak co robić podczas jednego i drugiego?

[...] wyrzeźbil i zaczął ćwiczyć wyglądało by to super sam to zauważyłem ze się odmieniam od kolegów z klasy wszyscy szczupli itp a ja taki odmieniec 178cm wzrostu 85-6 kg mimo że mam taką wagę nie mam dużego brzucha mam szerokie uda piszczele plecy ręce i kark wiec chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia dieta i suplementy na rzeźbę i tzw mięśnie